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              常做腓肠肌的训练 跑者可预防小腿肌肉受伤

              时间:2022-05-06 点击:109

                  在跑者迈步过程中,小腿起到非常重要的作用,从膝盖弯曲到脚的落地和抬起,都离不开小腿部位的肌肉群。但是,小腿部位的肌肉也会出现拉伤或者痉挛,跑者们该如何避免这样的情况发生呢? 

                  小腿部位的肌肉很多,但有两组肌肉是最重要的,腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌是指小腿后面浅层的大块肌肉,俗称小腿肚子。腓肠肌以两个头分别起自股骨的内外上髁,而比目鱼肌在腓肠肌的深面,起于胫、腓骨上端的后面。两块肌肉在小腿中部结合,向下一直延伸到跟骨结节。 

                  这两块肌肉对于人的直立和行走都起着非常重要的作用,任何一块肌肉出现拉伤或者痉挛都会影响到跑者的跑步甚至走路。不过,在美国西雅图的物理理疗师克里斯·约翰逊看来,大部分的小腿肌肉伤病都是可以避免的。

              小腿肌肉拉伤

                 当跑者在做速度训练的时候,如果突然感到小腿肌肉疼痛,特别是进行大跨步或者冲刺跑时,很可能就是肌肉拉伤。

                 为了防止小腿肌肉拉伤,约翰逊建议跑者缓慢的增加训练强度,遵守循序渐进的原则,跑步之前一定要进行10分钟左右的热身,以便加快血流。另外,跑者平时也要加强小腿肌肉的力量训练,比如多进行跳跃运动。

                  在治疗小腿肌肉拉伤方面,通常采取“大米疗法”,包括休息、冰敷、穿压缩袜、抬高受伤部位(这四个词的英文首字母合在一起为RICE,故称大米疗法)

              注:关于“大米疗法”,常州金誉在这里不多加赘述,大家可以自行查阅资料。

              小腿肌肉痉挛

                 痉挛也就意味着肌肉收缩处在紧张的状态,需要拉伸肌肉以解决痉挛。目前,关于痉挛出现的原因并没有一个完全清晰的说法,但诸多研究证实,肌肉疲劳、缺水、矿物质钠失衡等会引发肌肉痉挛。

                 如果在跑步过程中出现小腿肌肉痉挛,跑者应该立即停止跑步,当痉挛的肌肉得到放松。跑者可以轻轻的按摩或者拉伸痉挛肌肉,但不能过度摁压。如果跑者补水充分,电解质也没有失去平衡,但仍然出现肌肉痉挛,那就可能是由于肌肉没有做好运动的准备。

                 而腓肠肌是小腿后面的一块肌肉,当然腓肠肌的功能是有很多的,其中主要影响着对人的直立和行走。为了不出现上述的状况,大家可以加强对小腿肌肉的训练,这就要涉及对腓肠肌的锻炼,其实可以通过借助训练器并制定严格的训练计划。那么,就跟随常州金誉一起去看看这款锻炼腓肠肌的器械吧~

              用途:集中训练四头伸肌、腓肠肌。

              产品尺寸:99.5*74*3075px

              使用高级技术油缸,专业设计,可持续产生顺畅阻力。

              10档油缸阻力调节方式。

              后附移动轮,可轻松的移动器材。

              可进行踢腿和勾腿两种训练。

              ※ 本文部分内容和图片结合其它平台整理而得,版权归相关权利人所有,若有侵权,请联系我们删除。


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